Redactie Gezondheid 17 mei 2019, 09:35

Leestijd: 1 minuut

Met deze 2 squat-variaties train je je billen veel effectiever

De squat kennen we inmiddels wel, maar een gewone squat is helaas niet zo doeltreffend als we graag zouden willen. Vandaar deze twee handige variaties. En het goede nieuws: je hebt er alleen jezelf én een stoel voor nodig. Deze training doe je dus gewoon lekker vanuit huis.

Dit artikel verscheen eerder op NSMBL.

Als je alleen maar de gewone squat doet, merk je dat het steeds makkelijker en minder effectief wordt. Het is dan ook een goed idee om dingen af en toe dingen een beetje om te gooien. Door bijvoorbeeld deze twee squat-variaties toe te passen, krijg je nog sterkere en strakkere billen.

1. De Box Squat

Dit is eigenlijk een heel diepe squat, waarna je heel even je spieren ontspant op je stoel of kruk. Zorg ervoor dat je torso recht blijft en niet naar voren buigt (zoals je normaal doet wanneer je gaat zitten). Doe dit vijftien keer per set, en doe drie of vier sets.

2. De Bulgarian Split Squat

Plaats je handen achter je hoofd en zet je linkervoet op een stoeltje. Vervolgens buig je je rechterbeen zodat je romp naar onderen zakt. Doe er hiervan vijftien per set, en doe ook hiervan drie of vier sets voor superstrakke billen.

Lees ook: Mannendossier: 4 x waarom hij zo gek is op je billen