Joke Jiers Botma Gezondheid 20 okt 2019, 09:00

Leestijd: 4 minuten

7 effectieve buikspieroefeningen die jou helpen bij het afvallen van buikvet

Veel vrouwen hebben ‘last’ van een randje buikvet. Ondanks dat je misschien al flink bent afgevallen, ben je nog niet tevreden over je buik. Wees niet getreurd, deze buikspieroefeningen helpen je éxtra bij het afvallen van buikvet.

Veel vrouwen dromen van een mooie strakke buik. Gezond eten heeft natuurlijk een positief effect op je buikvet. Maar het toepassen van de juiste buikspieroefeningen geven die mooie belijning die we allemaal willen.

Buikspieroefeningen helpen bij het afvallen van buikvet

Uiteraard kennen we allemaal wel buikspieroefeningen. Maar welke helpen nou écht het allerbeste als je wilt afvallen rondom je buik? Wij zochten het voor je op zodat jij niet meer hoeft te balen van een randje te veel buikvet:

1. Doei buikvet met de plank

De plank is een van de beste buikspieroefeningen voor een sterke core. Belangrijk dat je buik goed aanspant zodat je daar gaat afvallen waar je wilt: je buik.

Zo doe je oefening:
1. Plaats je ellebogen recht onder je schouders.
2. Houd je buik- en bilspieren goed aangespannen.
3. Denk erom dat je het lichaam zo recht mogelijk houdt.
4. Houd deze positie zo lang mogelijk vol.

2. Mountain climbers

Afvallen bij je buik lukt goed met deze oefening. Het is niet een makkelijke oefening maar het resultaat mag er zijn.

Zo doe je de oefening:
1. Plaats je handen en voeten op de grond (push-up positie).
2. Span je buik- en bilspieren aan. Je rug is hierbij in een neutrale positie.
3. Haal vervolgens om de beurt één been naar je handen toe.
4. Mocht je er snelheid in willen brengen dan kun je de oefening in een hoger tempo uitvoeren.

3. Cable crunch

Deze oefening pakt je middelste buikspieren aan. Goed nieuws, want deze buikspieren ga je ook het snelst zien. En eerlijk is eerlijk, we willen zo snel mogelijk iéts van verschil zien.

Zo doe je de oefening:
1. Ga zitten op je knieën en houd de kabel voor je nek.
2. Adem in en krom je wervelkolom door te proberen het borstbeen naar je nek te brengen.
3. Adem tijdens de beweging uit.

4. Reverse crunch tegen buikvet

Heb je zwakke buikspieren of ben je een beginner? Ga niet bij de pakken neerzitten want deze buikspieroefening is het begin naar het verbranden van buikvet. Deze oefening kan zowel op een bankje als op de grond.

Zo doe je de oefening:
1. Ga op je rug liggen.
2. Til je benen op tot een horizontale positie en til vervolgens het bekken op door je wervelkolom op te rollen.
3. Probeer hierbij je voeten naar boven te brengen alsof je het plafond wilt raken.

5. Hanging knee raise

Met deze oefening ligt de focus op je schuine buikspieren en de onderste buikspieren. Vooral die onderste buikspieren zijn vaak lastig om te definiëren omdat vaak nét dat randje buikvet zit.

Zo doe je de oefening:
1. Ga hangen aan een stang met je duimen naar binnen.
2. Adem in en trek de knieën op naar de borst door de rug te krommen en de buikspieren aan te spannen.
3. Adem aan het einde van de beweging uit

6. Het laatste beetje afvallen met de side bend

Ben jij al wat verder op weg en wil je nu de focus leggen op je schuine buikspieren voor mooie lijnen? Dan is deze oefening perfect voor het verminderen van buikvet.

Zo doe je de oefening:
1. Ga op een hyperextension bank liggen en plaats je handen in je zij (je kunt eventueel een gewicht voor je houden).
2. Maak een zijwaartse beweging met het bovenlichaam naar de kant zonder halter.
3. Kom terug in de uitgangspositie en herhaal.

7. Landmine bij het verbranden van buikvet

Dit is een van de buikspieroefeningen die perfect is voor de doorzetter. Je moet er wel al aardige buikspieren voor hebben maar dit helpt je gegarandeerd van je buikvet af.

Zo doe je de oefening:
1. Zet een barbell (stang) vast.
2. Neem een actieve houding (buik- en bilspieren aangespannen).
3. Adem in en pak de stang vast in één van van beide handen met licht bogen knieën en een rechte rug.
4. Druk de stang omhoog en houd je lichaam recht.
5. Laat het gewicht rustig zakken en herhaal.

Meer over afvallen: