Met deze gemakkelijke workout voor thuis heb jij binnen no-time een strakke buik

Waarom zou je elke dag naar de sportschool gaan als je ook een gemakkelijke workout voor thuis kan doen? Met een aantal simpele buikspieroefeningen ben je zo klaar met deze routine én heb je binnen no-time een strakke buik.

Niet iedereen houdt ervan: sporten. Bij Beautify proberen we de simpelste en gemakkelijkste manieren te vinden om fit te worden. Deze keer: een gemakkelijke workout voor thuis die je buikspieren goed aanpakt.

Workout voor thuis

Je hebt een lange dag gehad op werk of op school en geen zin meer om jezelf naar de sportschool te slepen. Toch voelt het lekker om je lichaam te laten zweten na zo’n dag. Herkenbaar? Dan is deze workout voor thuis iets voor jou.

Tip van de redactie: als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren, spreek dan met vriendinnen af om het samen te doen.

1. Crunch

De crunch is een bekende en effectieve buikspieroefening. Je doet ‘m als volgt:

1. Ga op je rug liggen
2. Hou je benen gebogen, voeten plat op de grond
3. Til je schouders van de vloer
4. Strek je handen uit richting je benen
5. Maak kleine puls-bewegingen.

Herhaling: drie keer 45 seconden, met vijftien seconden rust tussendoor.
Bij deze oefening is het belangrijk dat je je in naar je borst trekt, om je nek te ontzien.

2. Beenheffen

Beenheffen is een buikspieroefening gericht op je onderste buikspieren. Als je een holle rug hebt, laat je benen dan niet te laag zakken.

1. Ga op je rug liggen
2. Strek je benen in een hoek van negentig graden
3. Til vanuit je buik en benen kort je billen van de vloer.

Herhaling: twee keer 45 seconden, met 30 seconden rust tussendoor.
Let erop dat je je benen in een hoek van negentig graden houdt en niet je benen richting je borst brengt. Als je deze oefening moeilijk vindt, plaats dan je handen onder je billen.

3. Superman

Deze oefening is goed voor je balans, waardoor je jouw buikspieren voor aan het werk zet. Hoe langzamer je deze oefening doet, des te zwaarder.

1. Ga op handen en knieën staan
2. Strek je linkerarm en je rechterbeen uit
3. Houd je buikspieren aangespannen
4. Beweeg langzaam terug naar de eerste positie
5. Herhaal voor de andere kant.

Herhaling: drie keer 1 minuut met 30 seconden rust tussendoor.

4. Lage plank

De plank is en blijft de belangrijkste buikspieroefening voor een thuisworkout. Doordat je bij deze oefening je hele core aanspant, train je meer dan alleen je buikspieren.

1. Leun op je onderarmen en zet je voeten op de grond
2. Kanten je bekken, zodat je geen holle rug hebt
3. Houd je billen laag.

Herhaling: twee keer dertig seconden met een pauze van vijftien seconden.

5. Mountain climbers

Mountain climbers mogen niet ontbreken in jouw workout voor thuis. Ze pakken namelijk je schuine buikspieren aan als geen ander.

1. Start in een hoge plank positie
2. Kantel je bekken
3. Houd je billen laag
4. Trek je linkerknie schuin naar je rechter elleboog en andersom
5. Houd het tempo hoog.

Herhaling: drie sets van 25 keer per been.

Bovenstaande oefeningen vormen één grote set. Herhaal deze set regelmatig (zo’n drie keer per week) voor het beste resultaat.

Lees ook: waarom een sportschool lidmaatschap net daten is.

Buikspierkwartier

Reageer op artikel:
Met deze gemakkelijke workout voor thuis heb jij binnen no-time een strakke buik
Sluiten